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健身房锻炼过后有哪些全面的放松和舒展方法说下动作要领有视频最

时间:2019-09-19    作者:admin    来源:未知

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  展开全部在健身房里,多数的都是进行阻抗性的训练。训练之后,肌肉会绷的紧紧的。需要进行身体放松,放松和舒展方法很多,一一介绍也不一定适合。

  静力性训练,是一种与肌肉收缩训练相对的训练方法。如:全身紧张,可以把身体悬挂在单杠上。使身体肌肉向延长方向,受静力的拉伸,改变肌肉受力的方式,达到使肌肉放松。

  静力训练,可以根据自己在健身房,03899.com,训练的情况,选择使用。可以比较具体的针对身体需要放松的部位及放松的程度进行。

  经常使用的方式有:上肢训练,压肩、悬臂;下肢训练,压腿、控腿、踢腿;躯干训练,下腰、旋腰、后桥等等。

  首先一点,做完健身运动后做的第一件事情不是做放松运动,是擦汗,然后穿上衣服(夏季除外),因为健身之后,139开奖现场直播!人体的免疫力处于一个极端低下的状态,这时候很容易感冒,影响你身体健康和肌肉的恢复。 当然你也凭感觉需要适当处理。

  其实主要的放松运动和舒展方法,一共有两种,看你的经济能力和实际情况决定了。

  如果有钱,你可以像施瓦辛格一样,请专职人员给你做肌肉按摩,促进血液循环和乳酸的分解。当然你要有一起健身的同伴,那就互相按摩吧(不要再公众场合太过。。。容易被误解)其次就是自己给自己按摩了。

  另外,你可以通过简单的放松运动比如伸展运动扩胸运动慢跑五六分钟等简单的方式 达到放松和舒展的效果。

  最后,推荐我个人常用的,就是做低重量慢速动作。比如你今天做卧推,那么你做完整组动作之后,讲哑铃片取下,然后进行缓慢的卧推动作,以及时促进乳酸的分解,便于肌肉的恢复和生长,这个比较有针对性,也不容易在第二天产生酸胀疼痛。

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